สุขภาพ

เคล็ดลับน่ารู้เกี่ยวกับสุขภาพ

8 สิ่งที่เราทำในชีวิตประจำวัน แต่มีผลเสียต่อ “กระดูกสันหลัง” อย่างไม่น่าเชื่อ พร้อมวิธีแก้ไข

เชื่อหรือไม่ว่า การกระทำทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตเรานั้นส่งผลระยะยาวกับสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะทำงานบ้าน กินข้าว หรือช็อปปิ้งก็ตามล้วนสามารถส่งผลต่อกระดูกสันหลังของเราได้ และมันก็ไม่ดีเอาซะเลย… ฉะนั้น วันนี้เราเลยจะมาดู 8 สิ่งยอดฮิตที่เราทำในทุกวันโดยไม่คิดอะไร แต่ส่งผลกับกระดูกสันหลังอย่างร้ายแรงกัน รวมถึงวิธีการจะแก้ปัญหาก่อนที่มันจะสายไป เอ้า!! อย่ารอช้ามีอะไรบ้างมาดูกัน   เวลาแปรงฟัน ในตอนที่เรายืนอยู่นั้นหลายคนคงชอบที่จะก้มลงไปกับอ่างล้างหน้า จากนั้นก็บรรเลงฝีมือการใช้แปรงฟันอย่างรวดเร็วและรุนแรงอยู่นานสองนาน โดยที่ไม่คิดเลยว่าช่วงที่ก้มอยู่นั้นคือต้นเหตุของอาการกระดูกสันหลังเสื่อมและอาการปวดหลัง โดยวิธีแก้ทำได้ง่ายมาก เพียงแค่ยืนตรงและเอามือข้างหนึ่งวางไว้บนกำแพง เท่านี้ก็หมดปัญหาแล้ว… ล้างจาน เช่นเดียวกับการแปรงฟัน เวลาที่เราล้างจานนั้นเรามักจะก้มลงไปที่ซิ้งน้ำ ซึ่งแน่นอนว่าส่วนสูงหลายคนอาจจะเป็นปัญหาในการหยิบจานขึ้นมาล้าง ทำให้ช่วงหลังและไหล่ต้องรับงานหนัก ปัญหานี้ช่วยได้เพียงแค่หาอะไรมารองเข่าหนึ่งข้าง จากนั้นก็ล้างจานตัวตรงปกติ หรือเอนตัวไปนิดหน่อย ปัญหาการปวดหลังก็จะหายไปแล้วล่ะ เปลี่ยนยางรถหรือเติมลมยาง เวลาที่เราเติมลมรถหรือเปลี่ยนยางรถ เรามักจะก้มลงไปทำกิจกรรมดังกล่าวเสมอๆ โดยที่เราไม่รู้เลยว่ามันจะส่งผลเสียแค่ไหน บางคนก้มเปลี่ยนยางนานๆ อาจจะรู้เลยว่ามันปวดหลังมากๆ วิธีการแก้ไขปัญหานั้นทำได้ไม่ยาก เพียงแค่นั่งลงไปกับพื้นโดยไม่ต้องกลัวเปื้อน และจัดการปัญหาดังกล่าวให้เสร็จด้วยท่านั่งนั่นเอง หิ้วถุงใส่ของหนักๆ หลายคนเวลาไปซื้อกับแฟนสาว หรือไปซื้อของจากซุปเปอร์มาเก็ตไว้เป็นเสบียงทีละเยอะๆ ก็คงจะเจอกับปัญหาการหิ้วของหนักๆ ใช่ไหมล่ะ และเมื่อวางมันลงคุณก็จะรู้สึกปวดช่วงไหล่มาก ปัญหานี้จัดการง่ายมากเพียงแค่ ตอนที่หยิบของใส่ถุง ให้เราแบ่งออกเป็นสองถุงในน้ำหนักพอๆ กันและถือมาสองมือเพื่อแบ่งเบาน้ำหนักที่ต้องแบกด้วยมือเดียว ถูพื้นด้วยผ้า เราอาจจะเคยเห็นอิคคิวซังถูพื้นด้วยการก้มลงแล้วไถไปกับพื้น วิธีนี้ถือว่าเป็นวิธีที่เจ็บปวดมากๆ ควรจะเลิกซะ เพราะถ้าเราก้มลงไปพร้อมถูพื้นไปรอบบ้านแบบนั้น หลังคุณจะรับภาระที่หนักอึ้งมากๆ เลยล่ะ ฉะนั้นจงแก้ปัญหาด้วยการใช้ไม้ถูพื้นและยืนหลังตกซะ ใช้ไม้ถูพื้นแล้วก้มถูก็เป็นปัญหาเหมือนกันนะ ฉะนั้นยืนถูกต้องจะดีที่สุด… …

Read More »

“EF” เคล็ดลับสร้างลูกให้ฉลาดสมวัย

เมื่อถึงวันที่คุณปลื้มใจที่รู้ว่ากำลังมีเจ้าตัวเล็กมาเป็นโซ่ทองคล้องใจและเติมเต็มความรักในครอบครัวให้มากขึ้น หลายๆ คนคงอดเป็นกังวลอยู่ไม่น้อยว่าทำอย่างไรถึงจะเลี้ยงดูลูกรักของคุณให้เป็นคนเก่งและเป็นคนดีอย่างสมวัย ในวันนี้ทีมเว็บไซต์ สสส. มีเคล็ดลับการเลี้ยงลูกด้วย EF หรือ (Executive Function) ที่เป็นส่วนช่วยพัฒนาทักษะสมองเพื่อชีวิตที่สำเร็จมาฝากกันค่ะ  EF คืออะไร?  EF (Executive Function) หรือ ทักษะการพัฒนาสมองส่วนหน้า เป็นกระบวนการที่ใช้กำกับความคิด ความรู้สึกและการกระทำ อีกทั้งยังเป็นทักษะที่สำคัญต่อความสำเร็จในการเรียน การงาน การอยู่ร่วมกับเพื่อน การคิดสร้างสรรค์ และการจัดการทุกด้านตลอดชีวิต เรียกได้ว่า EF เป็นการพัฒนาทักษะสมองส่วนหน้าที่เป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาความฉลาดทางเชาว์ปัญญา (IQ) และความฉลาดทางอารมณ์ (EQ)  EF ยิ่งเริ่มไว ยิ่งได้เปรียบ  EF เป็นพื้นฐานนิสัยดีที่สร้างสรรค์ที่จะติดตัวเด็กไปจนโต เนื่องจากเด็กทุกคนเกิดมาพร้อมศักยภาพที่จะพัฒนากับการฝึกฝนผ่านประสบการณ์ ตั้งแต่วัยทารกจวบจนวัยทำงาน 25 ปี แต่ทั้งนี้ช่วงเวลาสำคัญที่สุดในการพัฒนาคือช่วง 3-6 ปีแรกของชีวิต  3 กลุ่มทักษะพัฒนา EF ที่ควรปลูกฝังสม่ำเสมอ  เพื่อการพัฒนาลูกน้อยให้คิดเป็น ทำเป็น เรียนรู้เป็น แก้ปัญหาเป็น อยู่กับคนอื่นเป็น EF จึงถูกจัดออกเป็น 3 กลุ่มทักษะที่เชื่อมโยงกัน มีองค์ประกอบ 9 ด้าน ดังนี้ 1) …

Read More »

4 ท่า โยคะนิ้ว ทำเพื่อสุขภาพ ทำได้ทุกวัน

โยคะนิ้ว (Mudras) ชาวอินเดียที่ฝึกฝนเชื่อว่าทุกคนล้วนมีหมอประจำตัว นั่นก็คือนิ้วทั้ง 10 !! ศาสตร์แขนงนี้มีความเกียวข้องกับการทำงานระบบภายในร่างกายให้ดีขึ้น สามารถทำได้ทุกเวลา การบริหารนิ้วจะช่วยให้สมองสดชื่น เลือดลมไหลเวียนดี นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการมือเท้าเย็น ปวดตึงหัวไหล่ ปวดตามข้อต่าง ๆ และช่วยให้ร่างกายสดชื่นอีกด้วย ระบบประสาทของมือ นิ้วมือ และสมองใหญ่สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ขณะที่ขยับมือและนิ้ว สมองก็จะถูกกระตุ้นไปด้วย ทำให้เลือดแดงซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหาร และออกซิเจนไหลเวียนไปสู่สมองมากขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะอื่นๆ ที่มีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกาย ทุกท่า ทำค้างไว้ 30 วินาที ท่าที่ 1 ใช้ปลายนิ้วก้อย ปลายนิ้วนาง แตะปลายนิ้วหัวแม่มือ อีกสองนิ้วที่เหลือเหยียดตรงติดกัน ???? ให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรง ช่วยรักษาอาการทางสายตา ช่วยในการมองเห็น ท่าที่ 2 ใช้ปลายนิ้วชี้ แตะปลายนิ้วหัวแม่มือ นิ้วที่เหลือเหยียดตรง ???? ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิ สมองทำงานได้ดี ท่าที่ 3 พับนิ้วชี้ ใช้นิ้วหัวแม่มือกดไว้ สามนิ้วเหยียดตรง ติดกัน ???? ช่วยรักษาข้ออักเสบ เกาท์ ปวดเข่า ปวดคอ และปวดหลัง ท่าที่ 4 พับนิ้วนาง …

Read More »

ปัสสาวะเล็ด กับวิธีแก้ไขปัญหาที่กวนใจผู้หญิงอย่างเรา

อาการปัสสาวะเล็ดเป็นอย่างไร ? การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ถือเป็นความปกติในการขับถ่ายปัสสาวะ เป็นอาการที่พบบ่อยกับผู้หญิงที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไป เมื่อเวลาที่สาว ๆ เหล่านี้หัวเราะ ไอ หรือว่าจามแรง ๆ ก็จะต้องคอยขมิบบีบไว้ไม่ให้ปัสสาวะเล็ดลอดออกมาเปื้อนเปรอะกางเกงชั้นใน อาการเหล่านี้มักจะทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายตัวและสร้างความรำคาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ต้องเดินทางออกไปนอกสถานที่และต้องคอยหาห้องน้ำเข้าอยู่บ่อย ๆ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะอาการนี้ไม่ได้เป็นอาการอะไรที่รุนแรงหรืออาจเป็นแค่การแสดงออกของโรคชั่วคราว หากได้รับการรักษาก็สามารถกลับสู่สภาพปกติได้ อาการปัสสาวะเล็ดกระทบต่อชีวิตประจำวัน ปัจจุบันมีผู้หญิงจำนวนมากถึง 20% ที่มีอาการปัสสาวะเล็ดเมื่อทำกิจกรรมประจำวันต่าง ๆ เช่น ไอ จาม หัวเราะ หรือออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้สาว ๆมีคุณภาพชีวิตประจำวันที่แย่ลงอย่างเห็นได้ชัดเจน ทั้งในแง่ของการทำกิจวัตรประจำวันนอกบ้าน อารมณ์ และความรู้สึกกลัวหรือกังวลว่าเวลาปวดปัสสาวะจะเข้าห้องน้ำไม่ทันและมีปัสสาวะเล็ดออกมา จึงทำให้ผู้หญิงเหล่านี้ขาดความมั่นใจและไม่กล้าออกไปพบปะผู้คนเพราะอายที่ตนมีอาการนี้อยู่ การกักเก็บและการกลั้นปัสสาวะ การกักเก็บ กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะจะคลายตัวและขยายตัวออกไปเพื่อรองรับน้ำปัสสาวะ ร่างกายของเราจะรู้สึกว่าต้องมีการขับปัสสาวะและหูรูดจะคลายตัวเพื่อขับปัสสาวะออกมา โดยส่วนใหญ่ร่างกายจะขับออกมาประมาณ 4-8 ครั้ง ในช่วงกลางวัน และอีก 1-2 ครั้งในช่วงเวลากลางคืน การกลั้นปัสสาวะ ส่วนใหญ่เกิดจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณเนื้อเยื่อกระเพาะปัสสาวะตึงตัว การเกี่ยวพันกันของการทำงานของสมองก็จะส่งสัญญาณประสาทไปที่กระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ หลักการสำคัญคือเมื่อร่างกายผลิตปัสสาวะออกไปและเก็บกักไว้ในกระเพาะปัสสาวะเพราะไม่ต้องการให้ปัสสาวะเล็ดออกมา กระเพราะปัสสาวะจะหดตัวและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนตัว แต่ทำให้มีแรงดันจากท่อปัสสาวะลดลง ขณะเดียวกันหูรูดของปัสสาวะจะคลายตัว เป็นสาเหตุทำให้มีปัสสาวะไหลออกมาได้ สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปัสสาวะเล็ด การออกแรงเบ่ง ไอ จาม หัวเราะ หรือยกของหนัก และกล้ามเนื้อหูรูดของปัสสาวะไม่แข็งแรงทำให้เกิดอาการกระเพาะปัสสาวะบีบตัวไว …

Read More »

7 เคล็ดลับ สลัด ” ตัวขี้เกียจ ” ที่กำลังเกาะหนึบตัวคุณ

7 เคล็ดลับ สลัด ” ตัวขี้เกียจ ” ที่กำลังเกาะหนึบตัวคุณ ใครกำลังรู้สึกว่าช่วงนี้ห้องหับเริ่มรกรุงรังเพราะร้างลาจากการกวาดเก็บ เริ่มหลงรักการหยุดพักก่อนที่จะรู้สึกเหนื่อย ประวิงเวลาที่จะลงมือทำงานชิ้นใหญ่หรืองานที่ต้องทุ่มเทพลังมหาศาล เริ่มมีข้ออ้างกับทุกสิ่งทุกอย่างและพูด “เดี๋ยว” จนติดเป็นนิสัย อาการข้างต้นอาจเป็นสัญญาณว่า ตัวขี้เกียจ กำลังเกาะหนึบตัวคุณ Secret จะพาคุณสลัดมันออกให้ไกล Step 1 หาแรงจูงใจ สาเหตุลำดับต้นๆ ของความขี้เกียจคือการขาดแรงจูงใจ เรื่องนี้แก้ไขได้ด้วยการนึกถึงเป้าหมายของตัวเองเสมอ เช่น หากคุณต้องจัดบ้านใหม่ ก็ลองหาภาพเกี่ยวกับการแต่งห้องสวยๆ มาไว้เป็นแรงบันดาลใจ หากคุณเหนื่อยที่ต้องอ่านหนังสือสอบ ก็ให้นึกถึงวันฉลองเรียนจบเข้าไว้ หากคุณท้อกับงานโปรเจคใหญ่ที่ได้รับมอบหมาย ก็ให้นึกถึงคุณประโยชน์ของงานชิ้นนั้น ว่าส่งผลดีกับคนอื่นๆ ขนาดไหน นอกจากนี้ยังสามารถนำเทคนิคของ ดร.กุ๊ก-กานดา บุญโสธรสถิตย์ เจ้าของผลงานเขียน “เรียนเป็นที่โหล่ โผล่เป็นนักเรียนทุน (เมืองนอก)!” มาใช้ได้ คือหากตั้งเป้าจะทำอะไรแล้ว ต้องป่าวประกาศให้โลกรับรู้ เช่น “วันนี้ฉันจะเคลียร์งานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จ”  “ฉันจะอ่านหนังสือสอบให้จบ” การทำเช่นนี้ช่วยเป็นแรงกระตุ้นได้เป็นอย่างดี เพราะเมื่อไหร่ที่เริ่มขี้เกียจ คุณจะตระหนักได้ว่า มีหลายคนกำลังเฝ้ารอดูคุณอยู่ Step 2 ทำทีละอย่าง หลายคนพยายามจัดการงานทุกอย่างที่มีในมือไปพร้อมๆ กัน แม้อาจจะฟังดูเป็นเรื่องดี ที่งานทุกอย่างจะสามารถสำเร็จทันเวลาและจะได้พักผ่อนยาวๆ รวดเดียว แต่การทำเช่นนี้อาจส่งผลให้งานผิดพลาดได้ง่าย แถมยังสูบพลังงานชีวิตไปอย่างมหาศาล …

Read More »

10 เทคนิค ทำชีวิตเปลี่ยน แค่รู้จักปรับปรุงตัวเอง

เทคนิค ปรับปรุงตัวเอง ง่ายๆ ที่สามารถทำให้ชีวิตเปลี่ยนได้ เรื่องง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้แรงลงมือทำมาก แต่กลับมอบผลลัพธ์ที่ดีให้ชีวิตได้อย่างไม่น่าเชื่อ เพียงแค่รู้จัก มองตัวเอง และ ปรับปรุงตัวเอง ให้ดำเนินไปในทิศทางที่เหมาะสม หัดเป็นคนวางแผนก่อนลงมือ การใช้ชีวิตให้ดำเนินอยู่ในรูปแบบของคนที่มีการวางแผนอยู่เสมอ จะเป็นวิธีที่สามารถช่วยเสริมสร้างความรอบครอบ และช่วยลดความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นในขณะที่กำลังลงมือทำสิ่งต่างๆ ได้ โดยเฉพาะ การลงมือทำงานใหญ่ๆ ที่อาจก่อให้เกิดความเสียหายจากความผิดพลาดได้อย่างมหาศาล ดังนั้น การวางแผนจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยง และทำให้ภาพลักษณ์ของตัวคุณเองดูน่าเชื่อถือจากสายตาของบุคคลภายนอก อย่าทำอะไรตามใจตัวเองเกินไป การทำอะไรตามใจตัวเองบ้าง ถือเป็นอีกหนึ่งช่องทาง ในการช่วยเพิ่มความสุขและความสบายใจให้เกิดขึ้นได้ แต่การสร้างความสุขที่ดี จำเป็นจะต้องไม่ทำให้คนรอบข้างหรือผู้อื่นเดือดร้อน และไม่ควรทำอะไร ที่เรียกได้ว่าตามใจตัวเองมากจน “เกินขอบเขตุ” ที่เหมาะสมไป มิเช่นนั้น อาจกลายเป็นว่า คุณคือ คนที่กำลังมีความสุข แต่ดันยืนอยู่บน ‘ความทุกข์ของคนอื่น’ หยุดเป็นคนที่คิดแล้วทำเลย ในบางครั้ง ก่อนที่จะลงมือทำอะไรบางอย่าง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการคิดทบทวนซ้ำแล้วซ้ำเล่า ให้สมเหตุสมผล และไตร่ตรองให้ดีถึงผลลัพธ์ของการกระทำ หากมัวแต่คิดอะไรได้ แล้วลงมือทำเลยทันที ไม่ได้ผ่านกระบวนความคิดที่รอบครอบก่อน อาจทำให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังไว้ว่าดี ย้อนกลับมาทำร้ายตัวเองก็เป็นไปได้ หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ชีวิตแย่ลง คนเราทุกคนต่างก็ย่อมรู้ดีกันอยู่แล้วว่า สิ่งไหนบ้างที่สามารถเรียกได้ว่าดี หรือ สิ่งไหนบ้างที่หากหลีกเลี่ยงได้ ก็สมควรที่จะหลีกเลี่ยง เพราะฉะนั้น ลองลด ละ เลิก พฤติกรรมที่บั่นทอนชีวิต …

Read More »

11 วิธีแก้ริมฝีปากดํา : เปลี่ยนปากดำคล้ำให้สวยใสอมชมพูได้ง่ายๆ

ปากดำ สาว ๆ จำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาริมฝีปากดำคล้ำ ทั้งที่เป็นมาตั้งแต่เกิดและที่เพิ่งเป็นในภายหลัง ซึ่งอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยอาจจะเกิดมาจากสาเหตุเดียวหรือหลายสาเหตุร่วมกันก็ได้ หากดูแลไม่ดีพอหรือแก้ปัญหาไม่ตรงจุด ริมฝีปากก็จะยิ่งดำคล้ำลงไปมากกว่าเดิม จนบั่นทอนความงามของใบหน้าและทำให้สูญเสียความมั่นใจในตัวเอง จึงทำให้เจ้าตัวต้องมองหาวิธีแก้ไขให้กลับมาสวยอีกครั้ง วันนี้เราจึงมีวิธีเด็ด ๆ ที่ช่วยแก้ปัญหาปากดำคล้ำให้กลับมาอมชมพูและเนียนนุ่มมาฝากกัน….แล้วคุณจะรู้ว่าปากดำ แก้ได้ไม่อยากอย่างที่คิดเลย สาเหตุของริมฝีปากดำคล้ำ กรรมพันธุ์ สีของริมฝีปากตามปกติแล้วจะมีตั้งแต่สีชมพู สีแดง ไปจนถึงสีคล้ำ ซึ่งเหล่านี้เป็นลักษณะเฉพาะบุคคลที่ถ่ายทอดมาจากพ่อแม่หรือบรรพบุรุษ เช่น คนผิวคล้ำมักจะมีริมฝีปากเข้มกว่าคนผิวขาว เป็นต้น วัยที่มากขึ้น ริมฝีปากอาจเริ่มคล้ำมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่นเดียวกับสีผิวของร่างกาย ซึ่งผ่านอาหาร เครื่องดื่ม ยาสีฟัน ลิปสติก แสงแดด และอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้ปากดำคล้ำได้ พฤติกรรมส่วนตัว เช่น การเลียริมฝีปากบ่อย ๆ สูบบุหรี่จัด เป็นต้น แสงแดด สาเหตุริมฝีปากคล้ำอาจเกิดมาจากแสงแดดที่ทำให้ปากดำคล้ำขึ้นคล้าย ๆ กับผิวหนังที่โดนแสงแดดอยู่บ่อย ๆ ก็ได้ แต่เราสามารถป้องกันริมฝีปากคล้ำจากสาเหตุนี้ได้โดยเลือกใช้ลิปสติกสูตรกันแดด แต่หากคุณแพ้ลิปสติกหรือแพ้อาหาร เมื่อไปเจอแสงแดดก็อาจจะยิ่งทำให้ปากดำคล้ำมากขึ้น การแพ้ลิปสติก โดยเฉพาะอย่างยิ่งลิปสติกราคาถูกไม่ได้มาตรฐาน หรือลิปสติกที่มีคุณภาพดี ยี่ห้อดัง ก็อาจทำให้บางคนแพ้ได้เช่นกัน ซึ่งโดยมากแล้วมักจะเกิดจากการแพ้น้ำหอม สี หรือสารกันเสียที่มีอยู่ในลิปสติก อุณหภูมิ …

Read More »

วิธีง่ายๆ เปลี่ยนปัญหาสายตาแย่ให้กลับมาดี

เชื่อว่าน้องๆ หลายคนมีปัญหาเรื่องสายตา ไม่ว่าจะเพราะจากการอ่านหนังสือหรือเล่นเกมบนหน้าจอคอมหรือสมาร์ทโฟนบ่อยๆ ก็ตาม แต่ถ้าเลือกได้ทุกคนก็ต้องอยากกู้วิกฤตสายตาแย่ๆ ให้กลับมาดีถูกต้องไหมคะ งั้นเรามาติดตามบทความนี้กัน วิธีง่ายๆ เปลี่ยนปัญหาสายตาแย่ให้กลับมาดี บทความนี้เป็นของคุณพิชชารัศมิ์ (marumura) โดยเธอได้พูดถึงเนื้อหาในหนังสือ ชื่อว่า  “แค่วันละ 1 นาที เปลี่ยนสายตาแย่ให้กลับเป็นเยี่ยม” ของผู้แต่ง “คนโนะ เซชิ” ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสายตาของญี่ปุ่นเล่าว่ามีประสบการณ์ที่ทำให้คนสายตาสั้น 600 เหลือแค่ 175 และยังช่วยบำบัดปัญหาสายตาแบบอื่น เช่น ตาแห้ง วุ้นตาเสื่อม ตาพร่า ฯลฯ คุณคนโนะบอกว่าปัจจุบันมีคนที่มีปัญหาสายตาเพิ่มมากขึ้น และอายุเฉลี่ยของคนสายตาสั้นก็น้อยลงเรื่อยๆ นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาสายตามักจะมีปัญหาอื่นๆ ร่วมด้วย ได้แก่ ปวดไหล่ ปวดศีรษะ เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ผิวแห้ง ซึมเศร้า ปวดเอว ฯลฯ โดยคุณคนโนะเชื่อว่าร่างกายเรามีสามารถรักษาและฟื้นฟูตัวเองได้ จึงแนะนำวิธีที่ทำให้ดวงตา และโรคออฟฟิศซินโดรมดีขึ้นซึ่งได้มีการพิสูจน์มาแล้วว่าทำได้จริงได้แก่ • การหายใจอย่างถูกวิธี เนื่องจากส่วนใหญ่ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอก็เพราะหายใจไม่ลึก วิธีหายใจที่ถูกต้องคือการหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากให้ยาวอย่างน้อย 6 วินาทีให้ได้ประมาณ 50 ครั้งต่อวัน • การนวด การลูบ เคาะ และกดจุดรอบดวงตา บริเวณรอบๆ ดวงตา เหนือคิ้ว …

Read More »

15 วิธีแก้รักแร้เปียก !

รักแร้เปียก ปัญหารักแร้เปียก ถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นได้บ่อย ๆ ไม่ว่าจะกับหนุ่ม ๆ หรือสาว ๆ ซึ่งปัญหาดังกล่าวนี้ส่งผลเสียต่อบุคลิกโดยตรง ทำให้ขาดความมั่นใจและขายขี้หน้าเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะดูไม่น่ามองแล้ว เหงื่อที่ไหลออกมายังเป็นสาเหตุทำให้เกิดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์อีกด้วย ทำให้มนุษย์อย่างเราต้องอายจนแทบแทรกแผ่นดินหนีกันเลยทีเดียว โดยส่วนใหญ่เหงื่อที่ออกมามากมักจะมีสาเหตุมาจากต่อมเหงื่อที่สร้างเหงื่อออกมามากกว่าปกติ ส่งผลให้บริเวณรักแร้เปียกแฉะอยู่ตลอดเวลา สำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหาเหล่านี้อยู่ อย่าปล่อยให้รักแร้เปียกของคุณมาทำให้เสียเซลฟ์ มารีบจัดการปัญหาเหล่านี้ให้หมดไปกันดีกว่า เพราะถือเป็นวิธีรักษาและแก้ไข้ที่ตรงจุด ซึ่งรับรองได้เลยว่า ปัญหาจั๊กแร้เปียกของคุณจะหมดไป และช่วยเรียกความมั่นใจกลับคืนมาได้อย่างแน่นอน ! วิธีแก้รักแร้เปียก อาบน้ำเป็นประจำ คุณควรอาบน้ำให้สะอาดอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เพราะประเทศไทยเป็นเมืองร้อน จึงทำให้มีเหงื่อไคลออกได้มากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะผู้ที่ชอบเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายช่วงเย็น คุณควรจะอาบน้ำหลังเล่นกีฬาเพื่อเป็นการล้างเหงื่อไคลและอาบอีกครั้งก่อนเข้านอน พยายามอย่าให้เหงื่อออก หากคุณรู้ตัวว่าเป็นคนที่เหงื่อออกง่ายอยู่แล้ว ก็ควรจะระวังอย่าให้เหงื่อออก โดยการเลือกอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก เลือกสวมใส่เสื้อผ้าให้หลวมขึ้น เสื้อผ้าที่คับพอดีตัวมากเกินไปจะทำให้มีเหงื่อออกมากเป็นพิเศษ เนื่องจากมีการระบายอากาศได้ไม่ดีพอ ทางที่ดีคุณควรเลือกขนาดเสื้อผ้าหรือชุดชั้นในที่เมื่อสวมใส่แล้วเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวกสบาย มีช่องว่างเหลือระหว่างร่างกายและเสื้อผ้าบ้าง ผ้าอนามัยช่วยได้ วิธีนี้อาจจะเป็นวิธีที่ดูแปลกไปหน่อย แต่ก็ถือเป็นวิธีแบบบ้าน ๆ ที่ใช้ได้ผลเอามาก ๆ เหมาะสำหรับคนที่มีเหงื่อออกมากเป็นพิเศษ วิธีการใช้ก็แค่นำผ้าอนามัยแผ่นเล็กมาติดไว้ที่บริเวณเสื้อตรงส่วนของรักแร้ (ถ้าคุณเป็นสาวตัวเล็กก็ใช้วิธีตัดครึ่งเพื่อเอาประหยัดก็ได้) โดยผ้าอนามัยที่ติดไว้จะช่วยดูดซับของเหลวหรือเหงื่อได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งรับรองได้เลยว่าต่อให้รักแร้ของคุณจะมีเหงื่อออกมากแค่ไหน ผ้าอนามัยเพียงแผ่นเดียวก็เอาอยู่แน่นอน แถมยังทำให้ใต้วงแขนไม่มีคราบเปียกจากเหงื่อและช่วยให้คุณยกแขนขึ้นได้อย่างมั่นใจอีกด้วย แต่สำหรับบางคนแผ่นเดียวเต็ม ๆ ก็อาจจะเอาไม่อยู่นะครับ เพราะเหงื่อจะขยับไปออกข้าง ๆ แผ่นอนามัยที่ปิดไม่ถึง วิธีแก้ก็คือให้ลองเปลี่ยนมาใช้ผ้าอนามัยแบบกลางคืนขนาด …

Read More »

ผู้ชายก็เป็นมะเร็งเต้านมได้เหมือนกัน

ใครว่าโรคร้ายอย่าง มะเร็งเต้านม จะเกิดขึ้นกับเฉพาะผู้หญิงเท่านั้น รู้ไว้เถอะว่าผู้ชายอย่างเราเองก็มีโอกาสเป็นได้เหมือนกันนะจ๊ะ ถึงแม้จะไม่ได้มีความเสี่ยงสูงมากเท่าผู้หญิงก็เถอะ เพราะฉะนั้นคุณจึงควรเรียนรู้เกี่ยวกับโรคนี้เอาไว้บ้าง ถ้าเผื่อตัวเองมีอาการขึ้นมาจะได้รู้เท่าทัน และเข้ารักษาได้แต่เนิ่น ๆ นะครับ  1. โอกาสการเป็นมะเร็ง ถึงแม้ผู้ชายจะไม่มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมมากเท่าผู้หญิง แต่จริง ๆ แล้วผู้ชายเองก็มีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมกับเขาได้เหมือนกัน โดยโอกาสที่จะเป็นก็อยู่ประมาณ 1% เท่านั้นแหละ แต่ถึงแม้จะเล็กน้อย ก็ไม่ควรมองข้ามเลยสักนิด เพราะหากเป็นจนลุกลามขึ้นมาแล้ว อาจทำอันตรายถึงชีวิตได้เลยทีเดียว คุณจึงควรสังเกตความผิดปกติของหน้าอกอยู่เสมอ หากมีอะไรแปลกไปเช่น มีก้อนแข็งอยู่ข้างใน ก็ควรไปหาหมอทันที 2. คนแบบไหนบ้างที่มีความเสี่ยง กลุ่มผู้ชายที่มีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมสูง ได้แก่ คนที่อยู่ในกลุ่มอาการไคลน์เฟลเตอร์ ซึ่งเป็นอาการที่ผู้ชายมีโครโมโซมเอ็กซ์เกินมาอีกตัว จนกลายเป็น XXY แทนที่จะเป็น XY อย่างผู้ชายทั่วไป ตามมาด้วยผู้ที่อยู่ในกลุ่มอาการต่อต้านแอนโดรเจน และผู้ที่มีคนในครอบครัวเคยเป็นมะเร็งเต้านมกันมาก่อน ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณดื่มพวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้งสูบบุหรี่มาก ๆ เข้า ก็จะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งด้วยเหมือนกัน 3. สังเกตอาการกันให้ดี โดยปกติแล้วในช่วงแรกเริ่มมะเร็งเต้านมจะไม่ค่อยแสดงอาการเท่าไหร่นัก จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณควรคอยตรวจเช็กด้วยตัวเองอยู่เสมอ เผื่อจะได้รักษาทันก่อนที่อาการจะลุกลามไปมากกว่านี้ ด้วยการสังเกตดูว่ามีก้อนแข็งอยู่บริเวณใกล้หัวนมหรือเปล่า นอกจากนี้ถ้าผิวบริเวณหัวนมหยาบกร้านขึ้นก็ควรระวังตัวด้วยเช่นกัน 4. วิธีตรวจของแพทย์ หลังจากคุณพบความผิดปกติบริเวณเต้านมแล้ว ก็อย่ารอช้า ลองนัดตรวจกับหมอเป็นเรื่องเป็นราวดู ซึ่งการตรวจของหมอนั้นก็แบ่งออกได้เป็นหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น อัลตร้าซาวด์ …

Read More »