เคล็ดลับน่ารู้

สุขภาพดีด้วยการบริจาคโลหิต

เคล็ดลับสุขภาพดีด้วยการบริจาคโลหิต

สุขภาพดีด้วยการบริจาคโลหิต โลหิต ประกอบด้วยพลาสมา (น้ำเหลือง) และเม็ดโลหิต คิดเป็น 8 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักตัว คือ 5-6 ลิตร (สำหรับผู้ชาย) และ 4-5 ลิตร (สำหรับผู้หญิง) หรือประมาณ 17-18 แก้วน้ำ ไขกระดูกเป็นอวัยวะตั้งต้นที่ทำหน้าที่สร้างเม็ดโลหิต 3 ชนิด ได้แก่ เม็ดโลหิตแดง เม็ดโลหิตขาว และเกล็ดโลหิต เพื่อทำหน้าที่แตกต่างกันไปในร่างกาย เม็ดโลหิตแดงแต่ละชนิดมีอายุการทำงาน คือ เม็ดโลหิตแดง มีอายุ 120 วัน เม็ดโลหิตขาว และเกล็ดโลหิต มีอายุ 5-10 วัน เมื่อถึงเวลาที่กำหนดเม็ดโลหิตจะถูกทำลาย และขับออกมาในรูปของเหงื่อ ปัสสาวะ และอุจจาระ หลังจากนั้นไขกระดูก จึงสร้างเชลล์เม็ดโลหิตชุดใหม่ขึ้นมาทดแทนได้โดยไม่มีวันหมด ปริมาณโลหิตที่มีในร่างกาย ถูกสร้างขึ้นมาให้เกินกว่าความต้องการใช้ที่แท้จริง เพราะร่างกายคนเรามีโลหิตปริมาณ 17-18 แก้วน้ำ ร่างกายต้องการใช้เพียง 15-16 แก้วน้ำเท่านั้น ส่วนที่เหลืออีก 2-3 แก้วน้ำ สามารถบริจาคให้กับผู้อื่นได้ทุก 3 เดือน ดังนั้นการบริจาคโลหิต …

Read More »

น้ำมันรำข้าวอาหารเสริมสารพัดประโยชน์

น้ำมันรำข้าวอาหารเสริมสารพัดประโยชน์

ปัจจุบันนี้ หลายคนมักพูดถึง น้ำมันรำข้าว และจมูกข้าวกัน อย่างแพร่หลาย มหัศจรรย์แหล่งรวมคุณประโยชน์ สรรพคุณที่ล้ำค่าเพื่อสุขภาพที่ดี ซึ่งอาหารเสริม ที่ มีคุณค่ามักเป็นทางเลือกของคนส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารแล้วได้คุณค่าทาง อาหารน้อย ไม่เพียงพอต่อร่างกาย จึงมักอาศัย อาหารเสริม เป็นตัวช่วยในการบำรุงร่างกาย น้ำมันจมูกข้าวเป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้จากจมูกข้าวดิบ ซึ่งเป็นส่วนที่ได้จากการขัดข้าวกล้องให้เป็นข้าวสาร จึงมีคุณค่าทางอาหารสูง นอกจากนี้ยังสามารถ สกัดสารอาหารอื่นที่มีอยู่ในน้ำมันรำดิบ เพื่อใช้เป็นสารเสริมสุขภาพและเครื่องสำอางได้ น้ำมันจมูกข้าว เป็นน้ำมันที่ได้จากกระบวนการพิเศษในการสกัดเอาสารสำคัญที่มีประโยชน์นานา ชนิดซึ่งมีอยู่ในส่วนเอมบริโอ (Embryo) จึงอุดมด้วยสารสำคัญทางธรรมชาติ และมีคุณค่าสูงต่อร่างกาย ประสิทธิภาพของน้ำมันรำข้าว ส่วนประกอบหลักที่มีประโยชน์สูงสุดที่อยู่ในน้ำมันจมูกข้าว คือ สารแกมม่าโอไรซานอล โดยเฉพาะส่วนที่มีสีน้ำตาลอ่อนของข้าวที่ยังไม่สีออก เรียกว่า “ รำข้าว ” ซึ่ง โอไรซานอล นั้นมีคุณสมบัติเป็น สารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประสิทธิภาพสูง ปรับสมดุลระดับฮอร์โมนในสตรีวัยทอง ลดอาการร้อนวูบวาบ ป้องกันแสงยูวี ทำให้ผิวชุ่มชื้น เมื่อรับประทาน น้ำมันรำข้าว และจมูกข้าว ร่างกายจะได้รับประโยชน์ต่างๆมากมาย ดังนี้ ช่วยลดโคเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ใน ร่างกาย สารธรรมชาติใน น้ำมันจมูกข้าว หลายชนิด ได้แก่ แกมม่าโอไรซานอล วิตามินอี-กลุ่มโทโคไตรอีนอล ไฟโตสเตอรอลและกรดไขมันในกลุ่มโอเมก้า …

Read More »

กระท้อน สรรพคุณและประโยชน์ของกระท้อน

กระท้อน สรรพคุณและประโยชน์ของกระท้อน

  สรรพคุณและประโยชน์ของกระท้อน กระท้อน ชื่อวิทยาศาสตร์ Sandoricum koetjape ( Burm. f.) Merr. และจัดอยู่ในวงศ์ MELIACEAE เช่นเดียวกับกัดลิ้น ตะบูนขาว ตะบูนดำ ลองกอง และสะเดา กระท้อน ยังมีชื่อท้องถิ่นอื่นๆ อีก เช่น สะตู สตียา (นราธิวาส), สะโต (ปัตตานี), เตียนล่อน สะท้อน (ภาคใต้), มะติ๋น (ภาคเหนือ), มะต้อง (อุดรธานี,ภาคเหนือ) เป็นต้น ลักษณะของกระท้อน ต้นกระท้อน เชื่อว่ามีถิ่นกำเนิดแถวอินโดจีนและมาเลเซียตะวันตก ก่อนจะแพร่ขยายไปในอินเดีย อินโดนีเซีย มอริเชียส และฟิลิปปินส์จนกลายเป็นพืชท้องถิ่นไป โดยจัดเป็นไม้ยืนต้นสูงประมาณ 15-30 เมตร เปลือกต้นเป็นสีเทา ใบกระท้อน ลักษณะของใบเป็นใบประกอบ ใบย่อยมี 3 ใบ คล้ายรูปรีแกมไข่ เมื่อใบแก่จัดจะเปลี่ยนเป็นสีส้มแดง โดยความกว้างของใบประมาณ 6-15 เซนติเมตร และยาว 8-20 เซนติเมตร ดอกกระท้อน ลักษณะของดอกกระท้อน …

Read More »

สารอาหารบำรุงดวงตา อาหารดีที่คนรักตาไม่ควรพลาด!

สารอาหารบำรุงดวงตา อาหารดีที่คนรักตาไม่ควรพลาด

วันเวลาผ่านไป ร่างกายของคนเราก็ย่อมเข้าสู่ความเสื่อมชรา เนื่องจากอนุมูลอิสระเข้ามาทำลายเซลล์ต่างๆ ให้เสื่อมลงมากขึ้น ไม่เว้นแม้กระทั่งดวงตาจากที่เคยมองเห็นแสงสีและภาพได้ชัดก็อาจจะมัวพร่าและเกิดโรคต้อกระจกหรือมีจอประสาทตาเสื่อมตามมาได้ วันนี้เราจึงไม่ควรมองข้ามเหล่าสารอาหารช่วยบำรุงดวงตา มีอะไรบ้างนั้น เราได้หยิบมาฝากดังนี้แล้วค่ะ วิตามินเอ วิตามินที่ช่วยปกป้องและถนอมการทำงานของสายตาโดยตรง เมื่อไรที่ร่างกายของเราขาดวิตามินเอย่อมทำให้การมองเห็นเป็นไปอย่างลำบาก ยิ่งหากมองสิ่งต่างๆ ท่ามกลางความมืดสลัวแล้ว เราอาจจะมองไม่เห็นชัดเจนเต็มที่ด้วยซ้ำนอกจากนี้ การแยกแยะสีบางชนิดยังผิดปกติอีกด้วย ส่งผลให้ตาขาวแห้ง กระจกตาเป็นแผลได้ ถ้าขาดวิตามินเอรุนแรงเกินไปก็อาจทำให้ตาแห้ง มีอาการอักเสบและหนักถึงขั้นตาบอดได้ด้วย อาหารที่ให้วิตามินเอ ได้แก่ ตับสัตว์ ไข่แดง เครื่องในสัตว์ ผักสีเขียวและเหลืองส้ม เนื่องจากมันสามารถเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนให้กลายเป็นวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตาได้ เช่น ฟักทอง แครอท บล็อกโคลี ตำลึงและผักโขม เป็นต้น สารต้านอนุมูลอิสระ สารลูทีนและซีแซนทีนเหมาะสำหรับคนที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ตลอดจนคนที่ทำงานโดยใช้สายตาหนักทุกกรณี ควรหันมาทานอาหารที่ให้ลูทีนและซีแซนทีนให้เพียงพอ เนื่องจากมันจะช่วยชะลอและลดโอกาสในการเป็นโรคต้อกระจกลงได้นั่นเอง อาหารที่มีสารลูทีนและซีแซนทีนนั้น ได้แก่ ผักผลไม้สีเขียวเข้มและเหลือง เช่น ผักโขม บล็อกโคลี ปวยเล้ง คะน้า แครอท ฟักทองและมะละกอ เป็นต้น กรดไขมันโอเมก้า-3 หลายคนล้วนคุยเคยกันดีกับสารอาหารดีๆ อย่างกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดดีต่อการบำรุงสมองและสายตา นอกจากนี้ ยังมีดีต่อผิวพรรณอีกด้วย สำหรับความเกี่ยวข้องกับดวงตานั้น เนื่องจากเป็นกรดไขมันซึ่งถือเป็นโครงสร้างไขมันสำคัญของสมองและจอประสาทดวงตา หากเราได้รับกรดไขมันนี้เพียงพอก็จะช่วยป้องกันไม่ให้ตาแห้งได้ อาหารที่ให้กรดไขมันโอเมก้า-3 ได้แก่ ปลาทะเล …

Read More »

กินอาหารเพื่อสุขภาพให้เป็น กำราบ 3 โรคใกล้ตัวได้

กินอาหารเพื่อสุขภาพให้เป็น กำราบ 3 โรคใกล้ตัวได้

โรคภัยใกล้ตัวเราส่วนใหญ่ล้วนเกิดจากการกินอาหารในแบบผิดๆ โดยเฉพาะอาหารที่ให้แคลอรีสูง บวกกับการไม่ได้ออกกำลังกายจึงทำให้หลายคนมีภาวะความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวานและมีภาวะคอเลสเตอรอลภายในกระแสเลือดสูง อันนำความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดอุดตันมาสู่ร่างกาย ส่งผลกระทบไปยังสมองและหัวใจ โรคเหล่านี้เกิดขึ้นได้จากการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม ฉะนั้น ใครอยากสุขภาพดี ห่างไกลจาก 3 โรคดังที่กล่าวมา มาปรับพฤติกรรมการกินอาหารกันใหม่ดังนี้ดีกว่านะคะ 1.โรคอ้วน อย่างที่ทราบกันดีว่าพฤติกรรมการกินอาหารแบบผิดๆ ของคนเรายุคปัจจุบันล้วนนำความเสี่ยงมาสู่โรคอ้วนได้ง่ายด้วยกันทั้งสิ้น โดยเฉพาะวิถีชีวิตคนเมืองที่เร่งรีบจึงมักเลือกกินแต่อาหารฟาสฟูสท์หรืออาหารสำเร็จรูปบ่อยๆ ทั้งยังละเลยการออกกำลังกาย ร่างกายก็ไม่ได้นำเอาพลังงานออกมาใช้จนมันถูกสะสมไว้ให้กลายเป็นไขมันต่อไป และทำให้ร่างกายเกิดความผิดปกติ ทำให้มีภาวะของโรคแทรกซ้อนต่างๆ เกิดขึ้น เช่น เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจ ข้ออักเสบและระบบทางเดินหายใจ ดังนั้น จำเป็นที่จะต้องควบคุมอาหารให้ได้สัดส่วนที่พอเหมาะ เน้นกินผักผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์มากๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ สำหรับการกินอาหารที่ให้โปรตีน แนะนำให้กินถั่วชนิดต่างๆ ไม่เกินวันละ 1 กำมือ หลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์ไขมันสูงหรือมีหนัง มีมันติด เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นแล้ว 2.โรคเบาหวาน เบาหวานเป็นโรคที่มีระดับน้ำตาลในกระแสเลือดพุ่งขึ้นสูง ส่งผลให้เซลล์อื่นๆ ทำงานได้น้อยลง ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติ ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะต้องควบคุมอาหาร โดยเน้นคุมอาหารหวานทุกชนิด ผลไม้ก็ต้องจำกัดปริมาณลงและหมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ อาหารที่ควรเน้นทานคือ อาหารที่ให้กากใยสูง เช่น ผักกาดขาว ผักบุ้ง คะน้า บล็อกโคลี สำหรับโปรตีนก็สามารถกินได้ตามปกติ จะเห็นได้ว่าแค่ควบคุมไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มและไม่กินรสหวานก็นับว่าดีแล้วค่ะ 3.โรคหลอดเลือดแข็งและคอเลสเตอรอล อาหารที่มีไขมันสูงมักมาพร้อมคอเลสเตอรอลสูงตาม หลายคนอาจไม่ทันได้คิดว่า หากร่างกายมีภาวะไขมันในเลือดสูงมันก็จะส่งผลให้เกิดการอุดตันในหลอดเลือดได้ และหากเส้นเลือดไปหล่อเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอก็ย่อมทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตายและเสียชีวิตอย่างรวดเร็วได้เช่นเดียวกัน …

Read More »

อัลมอนด์ อาหารเพื่อสุขภาพ กินยามว่างได้ประโยชน์สุดๆ

อัลมอนด์ อาหารเพื่อสุขภาพ กินยามว่างได้ประโยชน์สุดๆ

อัลมอนด์ อาหารทานเล่นกรุบกรอบซึ่งถูกจัดให้เป็น 1 ใน 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน วิตามินบี อีและกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างเซลล์เนื้อเยื่อที่สึกหรอของผิวหนังและเส้นผมให้ฟื้นคืนสภาพที่แข็งแรงได้ นอกจากนี้ ยังสามารถช่วยต่อต้านความแก่ชรา ต้านการเกิดริ้วรอยก่อนวัยและใยอาหารที่ได้จากอัลมอนด์ยังป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย ภายในเมล็ดอัลมอนด์ยังมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพอีกหลายด้านมากกว่าที่เราคาดไม่ถึงอีกด้วยนะคะ เนื่องจากอัลมอนด์นั้นประกอบไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ที่จะช่วยเพิ่มระดับ HDL (High-Density Lipoproteins) หรือไขมันดี และยังมีส่วนช่วยลดระดับ LDL (Low-Density Lipoproteins) หรือไขมันเลวลงได้ด้วย ในส่วนของ HDL และ LDL จะทำหน้าที่พาคอเลสเตอรอลเคลื่อนที่ไปตามกระแลเลือด ถ้าร่างกายของเรามีระดับLDL หรือไขมันเลวอยู่มาก คอเลสเตอรอลก็จะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้ลำบากจนเกิดการสะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือด เป็นปัญหาต่อเส้นเลือดที่จะส่งไปหล่อเลี้ยงหัวใจและสมอง หากมันไปจับตัวร่วมกันกับสารอื่นก็จะกลายเป็นลิ่มไขมันทำให้เกิดเป็นภาวะหลอดเลือดตีบตัน กระทั่งขัดขวางไม่ให้การไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างราบรื่น หากเส้นเลือดตีบตันขึ้นที่หัวใจก็ทำให้เกิดโรคหัวใจ และหากเส้นเลือดตีบตันในสมองก็ทำให้กลายเป็นอัมพาตได้ฉะนั้น หากร่างกายของเรามีไขมันดีหรือมี HDL มากกว่า ก็ย่อมช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจขึ้นได้ เพราะHDL มีส่วนทำให้คอเลสเตอรอลเคลื่อนที่ออกไปได้ดี จนคอเลสเตอรอลหลุดออกไปจากผนังหลอดเลือด แล้วถูกส่งไปยังตับเพื่อให้ตับได้ทำหน้าที่กำจัดของเสียออกไปจากร่างกายต่อไป ผลการวิจัยจากสถาบันชั้นนำจากทั้งยุโรปและอเมริกายังได้ชี้แจงไว้ว่า หากเรากินอัลมอนด์วันละ 1 หยิบมือจะมีส่วนช่วยลด LDL ได้ 4.4% และหากกิน 2 หยิบมือต่อวันก็จะช่วยลด LDL ได้ถึง 9.4% …

Read More »

กระวาน สมุนไพรไทย

กระวาน สมุนไพรไทย

ชื่อวิทยาศาสตร์ : Amomum krervanh Pierre ชื่อสามัญ : Siam Cardamom, Best Cardamom, Clustered Cardamom, Camphor Seed วงศ์ : Zingiberaceae ชื่ออื่น : กระวานดำ กระวานแดง กระวานขาว (ภาคกลาง, ภาคตะวันออก) กระวานจันทร์ กระวานโพธิสัตว์ ลักษณะทางพฤกษศาสตร์ : ไม้ล้มลุก มีเหง้า สูงประมาณ 2 เมตร กาบใบหุ้มซ้อนกันทำให้ดูคล้ายลำต้น ใบเดี่ยว แคบยาว รูปขอบขนาน ยาว 15-25 ซม. ปลายแหลม ช่อดอกออกจากเหง้าชูขึ้นมาเหนือพื้นดิน รูปทรงกระบอก ยาว 6-15 ซม. ก้านช่อดอกยาว 5-15 ซม. ใบประดับสีเหลืองนวล มีขนคาย เรียงซ้อนสลับกันตลอดช่อ ในซอกใบประดับมีดอก 1-3 ดอก ปลายกลีบเลี้ยงมี 3 หยัก กลีบดอกสีเหลือง …

Read More »

กานพลู สมุนไพรไทย

กานพลู สมุนไพรไทย

ชื่อวิทยาศาสตร์ : Syzygium aromaticum (L.) Merr.& L.M.Perry ชื่อพ้อง : Caryophyllus aromatica L. ; Eugenia aromatica (L.) Baill; E.Caryophylla (Spreng.) Bullock et Harrison; E.caryophyllata Thunb. ชื่อสามัญ : Clove Tree วงศ์ : Myrtaceae ชื่ออื่น : – ลักษณะทางพฤกษศาสตร์ : ไม้ต้น สูง 9-12 เมตร อาจสูงได้ถึง 20 เมตร เรือนยอดเป็นรูปกรวยคว่ำ แตกกิ่งต่ำ ลำต้นตั้งตรง เปลือกเรียบ สีเทา ใบเดี่ยว เรียงตรงข้าม รูปใบหอก รูปรี หรือรูปไข่กลับแคบๆ กว้าง 8-11 ซม. ยาว 32-37 ซม. ปลายแหลมหรือเรียวแหลม …

Read More »

มะรุม สมุนไพรไทย

มะรุม สมุนไพรไทย

มะรุม สรรพคุณและประโยชน์ของมะรุม มะรุมเป็นพืชพื้นบ้านชนิดหนึ่งของไทย ซึ่งในสมัยก่อนเราสามารถเห็นต้นมะรุมได้แทบทุกบ้าน แต่ปัจจุบันหาได้ยากขึ้น แต่ก็ยังสามารถหาซื้อได้ตามตลาดสดในต่างจังหวัด มะรุมเป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่เราสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้แทบทุกส่วน เช่น ฝัก ใบ ยอดอ่อน ราก เปลือกและยาง เป็นต้น มะรุมมีถิ่นกำเนิดอยู่ในประเทศแถบเอเชียและพบได้บ้างในแอฟริกา เป็นไม้ยืนต้นขนาดกลาง โตเร็วมาก (สามารถสูงได้มากกว่าปีละ 5 เมตร) ขึ้นได้ดีในดินและอากาศทุกสภาพ ไม่ต้องการน้ำมาก แต่มีกิ่งก้านที่เปราะ หักง่าย จึงควรปลูกห่างตัวบ้าน ชื่อ : มะรุม ชื่ออื่น ๆ : ผักอีฮืม, มะค้อนก้อม, บ่าค้อนก้อม(ภาคเหนือ), มะรุม(ภาคกลาง), ผักอีฮุม(ภาคอีสาน), รุม(ใต้), กาแน้งเดิง(กระเหรี่ยง) ชื่อสามัญ : Horse Radish Tree, Drumstick Tree ชื่อวิทยาศาสตร์ : Moringa oleifera Lam. วงศ์ : MORINGACEAE ลักษณะทั่วไปของมะรุม : ต้น : เป็นพรรณไม้ยืนต้น ขนาดกลาง ลำต้นจะเป็นพุ่มโปร่ง …

Read More »

เขื่อนที่ใหญ่ที่สุดในโลก ซานเสียต้าป้า

เขื่อนที่ใหญ่ที่สุดในโลก ซานเสียต้าป้า

เขื่อนซานเสียต้าป้า หรือ เขื่อนสามหุบเขา หรือ เขื่อนสามผา (จีนตัวย่อ: 长江三峡大坝; จีนตัวเต็ม: 長江三峽大壩; พินอิน: Chángjiāng Sānxiá Dà Bà; อังกฤษ: Three Gorges Dam) เป็นเขื่อนอเนกประสงค์ที่ใหญ่ที่สุดในโลก (พ.ศ. 2550) ของประเทศจีน ลักษณะของเขื่อนเป็นแบบเขื่อนคอนกรีตถ่วงน้ำหนัก (Concrete gravity dam) กั้นขวางแม่น้ำแยงซี ปัจจุบันเขื่อนซานเสียต้าป้ากำลังอยู่ในระหว่างการก่อสร้างเขื่อนซานเสียต้าป้า เป็นเขื่อนแรกของจีนที่ มีชื่อเป็นภาษาอังกฤษ ชื่อเต็มในภาษาอังกฤษของโครงการก่อสร้างเขื่อนนี้ คือ “Three Gorges multipurpose water control project” มีประวัติการก่อสร้างยาวนาน ตั้งแต่สมัย ดร.ซุน ยัตเซ็น ในปี พ.ศ. 2462 และเริ่มศึกษาโครงการฯ เมื่อปี พ.ศ. 2473 สภาประชาชน ลงมติให้ก่อสร้างได้ในปี พ.ศ. 2535 ในสมัยรัฐบาลของนายกรัฐมนตรีหลี่เผิง วัตถุประสงค์ของการก่อสร้างเขื่อน ใช้ในการผลิตกระแสไฟฟ้าเป็นหลักและป้องกันน้ำท่วม ซึ่งในขณะที่สร้างเขื่อนนั้น มีผู้อพยพจากน้ำท่วมบริเวณโดยรอบมีถึงประมาณ 1.35 ล้านคน[1] …

Read More »