โรคและการป้องกัน

8 สิ่งที่เราทำในชีวิตประจำวัน แต่มีผลเสียต่อ “กระดูกสันหลัง” อย่างไม่น่าเชื่อ พร้อมวิธีแก้ไข

เชื่อหรือไม่ว่า การกระทำทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตเรานั้นส่งผลระยะยาวกับสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะทำงานบ้าน กินข้าว หรือช็อปปิ้งก็ตามล้วนสามารถส่งผลต่อกระดูกสันหลังของเราได้ และมันก็ไม่ดีเอาซะเลย… ฉะนั้น วันนี้เราเลยจะมาดู 8 สิ่งยอดฮิตที่เราทำในทุกวันโดยไม่คิดอะไร แต่ส่งผลกับกระดูกสันหลังอย่างร้ายแรงกัน รวมถึงวิธีการจะแก้ปัญหาก่อนที่มันจะสายไป เอ้า!! อย่ารอช้ามีอะไรบ้างมาดูกัน   เวลาแปรงฟัน ในตอนที่เรายืนอยู่นั้นหลายคนคงชอบที่จะก้มลงไปกับอ่างล้างหน้า จากนั้นก็บรรเลงฝีมือการใช้แปรงฟันอย่างรวดเร็วและรุนแรงอยู่นานสองนาน โดยที่ไม่คิดเลยว่าช่วงที่ก้มอยู่นั้นคือต้นเหตุของอาการกระดูกสันหลังเสื่อมและอาการปวดหลัง โดยวิธีแก้ทำได้ง่ายมาก เพียงแค่ยืนตรงและเอามือข้างหนึ่งวางไว้บนกำแพง เท่านี้ก็หมดปัญหาแล้ว… ล้างจาน เช่นเดียวกับการแปรงฟัน เวลาที่เราล้างจานนั้นเรามักจะก้มลงไปที่ซิ้งน้ำ ซึ่งแน่นอนว่าส่วนสูงหลายคนอาจจะเป็นปัญหาในการหยิบจานขึ้นมาล้าง ทำให้ช่วงหลังและไหล่ต้องรับงานหนัก ปัญหานี้ช่วยได้เพียงแค่หาอะไรมารองเข่าหนึ่งข้าง จากนั้นก็ล้างจานตัวตรงปกติ หรือเอนตัวไปนิดหน่อย ปัญหาการปวดหลังก็จะหายไปแล้วล่ะ เปลี่ยนยางรถหรือเติมลมยาง เวลาที่เราเติมลมรถหรือเปลี่ยนยางรถ เรามักจะก้มลงไปทำกิจกรรมดังกล่าวเสมอๆ โดยที่เราไม่รู้เลยว่ามันจะส่งผลเสียแค่ไหน บางคนก้มเปลี่ยนยางนานๆ อาจจะรู้เลยว่ามันปวดหลังมากๆ วิธีการแก้ไขปัญหานั้นทำได้ไม่ยาก เพียงแค่นั่งลงไปกับพื้นโดยไม่ต้องกลัวเปื้อน และจัดการปัญหาดังกล่าวให้เสร็จด้วยท่านั่งนั่นเอง หิ้วถุงใส่ของหนักๆ หลายคนเวลาไปซื้อกับแฟนสาว หรือไปซื้อของจากซุปเปอร์มาเก็ตไว้เป็นเสบียงทีละเยอะๆ ก็คงจะเจอกับปัญหาการหิ้วของหนักๆ ใช่ไหมล่ะ และเมื่อวางมันลงคุณก็จะรู้สึกปวดช่วงไหล่มาก ปัญหานี้จัดการง่ายมากเพียงแค่ ตอนที่หยิบของใส่ถุง ให้เราแบ่งออกเป็นสองถุงในน้ำหนักพอๆ กันและถือมาสองมือเพื่อแบ่งเบาน้ำหนักที่ต้องแบกด้วยมือเดียว ถูพื้นด้วยผ้า เราอาจจะเคยเห็นอิคคิวซังถูพื้นด้วยการก้มลงแล้วไถไปกับพื้น วิธีนี้ถือว่าเป็นวิธีที่เจ็บปวดมากๆ ควรจะเลิกซะ เพราะถ้าเราก้มลงไปพร้อมถูพื้นไปรอบบ้านแบบนั้น หลังคุณจะรับภาระที่หนักอึ้งมากๆ เลยล่ะ ฉะนั้นจงแก้ปัญหาด้วยการใช้ไม้ถูพื้นและยืนหลังตกซะ ใช้ไม้ถูพื้นแล้วก้มถูก็เป็นปัญหาเหมือนกันนะ ฉะนั้นยืนถูกต้องจะดีที่สุด… …

Read More »

4 ท่า โยคะนิ้ว ทำเพื่อสุขภาพ ทำได้ทุกวัน

โยคะนิ้ว (Mudras) ชาวอินเดียที่ฝึกฝนเชื่อว่าทุกคนล้วนมีหมอประจำตัว นั่นก็คือนิ้วทั้ง 10 !! ศาสตร์แขนงนี้มีความเกียวข้องกับการทำงานระบบภายในร่างกายให้ดีขึ้น สามารถทำได้ทุกเวลา การบริหารนิ้วจะช่วยให้สมองสดชื่น เลือดลมไหลเวียนดี นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการมือเท้าเย็น ปวดตึงหัวไหล่ ปวดตามข้อต่าง ๆ และช่วยให้ร่างกายสดชื่นอีกด้วย ระบบประสาทของมือ นิ้วมือ และสมองใหญ่สัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ขณะที่ขยับมือและนิ้ว สมองก็จะถูกกระตุ้นไปด้วย ทำให้เลือดแดงซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหาร และออกซิเจนไหลเวียนไปสู่สมองมากขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง และกระตุ้นการทำงานของอวัยวะอื่นๆ ที่มีหน้าที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกาย ทุกท่า ทำค้างไว้ 30 วินาที ท่าที่ 1 ใช้ปลายนิ้วก้อย ปลายนิ้วนาง แตะปลายนิ้วหัวแม่มือ อีกสองนิ้วที่เหลือเหยียดตรงติดกัน ???? ให้พลังงานแก่ร่างกาย ทำให้สุขภาพแข็งแรง ช่วยรักษาอาการทางสายตา ช่วยในการมองเห็น ท่าที่ 2 ใช้ปลายนิ้วชี้ แตะปลายนิ้วหัวแม่มือ นิ้วที่เหลือเหยียดตรง ???? ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิ สมองทำงานได้ดี ท่าที่ 3 พับนิ้วชี้ ใช้นิ้วหัวแม่มือกดไว้ สามนิ้วเหยียดตรง ติดกัน ???? ช่วยรักษาข้ออักเสบ เกาท์ ปวดเข่า ปวดคอ และปวดหลัง ท่าที่ 4 พับนิ้วนาง …

Read More »

ปัสสาวะเล็ด กับวิธีแก้ไขปัญหาที่กวนใจผู้หญิงอย่างเรา

อาการปัสสาวะเล็ดเป็นอย่างไร ? การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ถือเป็นความปกติในการขับถ่ายปัสสาวะ เป็นอาการที่พบบ่อยกับผู้หญิงที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไป เมื่อเวลาที่สาว ๆ เหล่านี้หัวเราะ ไอ หรือว่าจามแรง ๆ ก็จะต้องคอยขมิบบีบไว้ไม่ให้ปัสสาวะเล็ดลอดออกมาเปื้อนเปรอะกางเกงชั้นใน อาการเหล่านี้มักจะทำให้ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายตัวและสร้างความรำคาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ต้องเดินทางออกไปนอกสถานที่และต้องคอยหาห้องน้ำเข้าอยู่บ่อย ๆ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะอาการนี้ไม่ได้เป็นอาการอะไรที่รุนแรงหรืออาจเป็นแค่การแสดงออกของโรคชั่วคราว หากได้รับการรักษาก็สามารถกลับสู่สภาพปกติได้ อาการปัสสาวะเล็ดกระทบต่อชีวิตประจำวัน ปัจจุบันมีผู้หญิงจำนวนมากถึง 20% ที่มีอาการปัสสาวะเล็ดเมื่อทำกิจกรรมประจำวันต่าง ๆ เช่น ไอ จาม หัวเราะ หรือออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้สาว ๆมีคุณภาพชีวิตประจำวันที่แย่ลงอย่างเห็นได้ชัดเจน ทั้งในแง่ของการทำกิจวัตรประจำวันนอกบ้าน อารมณ์ และความรู้สึกกลัวหรือกังวลว่าเวลาปวดปัสสาวะจะเข้าห้องน้ำไม่ทันและมีปัสสาวะเล็ดออกมา จึงทำให้ผู้หญิงเหล่านี้ขาดความมั่นใจและไม่กล้าออกไปพบปะผู้คนเพราะอายที่ตนมีอาการนี้อยู่ การกักเก็บและการกลั้นปัสสาวะ การกักเก็บ กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะจะคลายตัวและขยายตัวออกไปเพื่อรองรับน้ำปัสสาวะ ร่างกายของเราจะรู้สึกว่าต้องมีการขับปัสสาวะและหูรูดจะคลายตัวเพื่อขับปัสสาวะออกมา โดยส่วนใหญ่ร่างกายจะขับออกมาประมาณ 4-8 ครั้ง ในช่วงกลางวัน และอีก 1-2 ครั้งในช่วงเวลากลางคืน การกลั้นปัสสาวะ ส่วนใหญ่เกิดจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณเนื้อเยื่อกระเพาะปัสสาวะตึงตัว การเกี่ยวพันกันของการทำงานของสมองก็จะส่งสัญญาณประสาทไปที่กระเพาะปัสสาวะและท่อปัสสาวะ หลักการสำคัญคือเมื่อร่างกายผลิตปัสสาวะออกไปและเก็บกักไว้ในกระเพาะปัสสาวะเพราะไม่ต้องการให้ปัสสาวะเล็ดออกมา กระเพราะปัสสาวะจะหดตัวและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อนตัว แต่ทำให้มีแรงดันจากท่อปัสสาวะลดลง ขณะเดียวกันหูรูดของปัสสาวะจะคลายตัว เป็นสาเหตุทำให้มีปัสสาวะไหลออกมาได้ สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปัสสาวะเล็ด การออกแรงเบ่ง ไอ จาม หัวเราะ หรือยกของหนัก และกล้ามเนื้อหูรูดของปัสสาวะไม่แข็งแรงทำให้เกิดอาการกระเพาะปัสสาวะบีบตัวไว …

Read More »

11 วิธีแก้ริมฝีปากดํา : เปลี่ยนปากดำคล้ำให้สวยใสอมชมพูได้ง่ายๆ

ปากดำ สาว ๆ จำนวนไม่น้อยที่มีปัญหาริมฝีปากดำคล้ำ ทั้งที่เป็นมาตั้งแต่เกิดและที่เพิ่งเป็นในภายหลัง ซึ่งอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยอาจจะเกิดมาจากสาเหตุเดียวหรือหลายสาเหตุร่วมกันก็ได้ หากดูแลไม่ดีพอหรือแก้ปัญหาไม่ตรงจุด ริมฝีปากก็จะยิ่งดำคล้ำลงไปมากกว่าเดิม จนบั่นทอนความงามของใบหน้าและทำให้สูญเสียความมั่นใจในตัวเอง จึงทำให้เจ้าตัวต้องมองหาวิธีแก้ไขให้กลับมาสวยอีกครั้ง วันนี้เราจึงมีวิธีเด็ด ๆ ที่ช่วยแก้ปัญหาปากดำคล้ำให้กลับมาอมชมพูและเนียนนุ่มมาฝากกัน….แล้วคุณจะรู้ว่าปากดำ แก้ได้ไม่อยากอย่างที่คิดเลย สาเหตุของริมฝีปากดำคล้ำ กรรมพันธุ์ สีของริมฝีปากตามปกติแล้วจะมีตั้งแต่สีชมพู สีแดง ไปจนถึงสีคล้ำ ซึ่งเหล่านี้เป็นลักษณะเฉพาะบุคคลที่ถ่ายทอดมาจากพ่อแม่หรือบรรพบุรุษ เช่น คนผิวคล้ำมักจะมีริมฝีปากเข้มกว่าคนผิวขาว เป็นต้น วัยที่มากขึ้น ริมฝีปากอาจเริ่มคล้ำมากขึ้นเรื่อย ๆ เช่นเดียวกับสีผิวของร่างกาย ซึ่งผ่านอาหาร เครื่องดื่ม ยาสีฟัน ลิปสติก แสงแดด และอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้ปากดำคล้ำได้ พฤติกรรมส่วนตัว เช่น การเลียริมฝีปากบ่อย ๆ สูบบุหรี่จัด เป็นต้น แสงแดด สาเหตุริมฝีปากคล้ำอาจเกิดมาจากแสงแดดที่ทำให้ปากดำคล้ำขึ้นคล้าย ๆ กับผิวหนังที่โดนแสงแดดอยู่บ่อย ๆ ก็ได้ แต่เราสามารถป้องกันริมฝีปากคล้ำจากสาเหตุนี้ได้โดยเลือกใช้ลิปสติกสูตรกันแดด แต่หากคุณแพ้ลิปสติกหรือแพ้อาหาร เมื่อไปเจอแสงแดดก็อาจจะยิ่งทำให้ปากดำคล้ำมากขึ้น การแพ้ลิปสติก โดยเฉพาะอย่างยิ่งลิปสติกราคาถูกไม่ได้มาตรฐาน หรือลิปสติกที่มีคุณภาพดี ยี่ห้อดัง ก็อาจทำให้บางคนแพ้ได้เช่นกัน ซึ่งโดยมากแล้วมักจะเกิดจากการแพ้น้ำหอม สี หรือสารกันเสียที่มีอยู่ในลิปสติก อุณหภูมิ …

Read More »

วิธีง่ายๆ เปลี่ยนปัญหาสายตาแย่ให้กลับมาดี

เชื่อว่าน้องๆ หลายคนมีปัญหาเรื่องสายตา ไม่ว่าจะเพราะจากการอ่านหนังสือหรือเล่นเกมบนหน้าจอคอมหรือสมาร์ทโฟนบ่อยๆ ก็ตาม แต่ถ้าเลือกได้ทุกคนก็ต้องอยากกู้วิกฤตสายตาแย่ๆ ให้กลับมาดีถูกต้องไหมคะ งั้นเรามาติดตามบทความนี้กัน วิธีง่ายๆ เปลี่ยนปัญหาสายตาแย่ให้กลับมาดี บทความนี้เป็นของคุณพิชชารัศมิ์ (marumura) โดยเธอได้พูดถึงเนื้อหาในหนังสือ ชื่อว่า  “แค่วันละ 1 นาที เปลี่ยนสายตาแย่ให้กลับเป็นเยี่ยม” ของผู้แต่ง “คนโนะ เซชิ” ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสายตาของญี่ปุ่นเล่าว่ามีประสบการณ์ที่ทำให้คนสายตาสั้น 600 เหลือแค่ 175 และยังช่วยบำบัดปัญหาสายตาแบบอื่น เช่น ตาแห้ง วุ้นตาเสื่อม ตาพร่า ฯลฯ คุณคนโนะบอกว่าปัจจุบันมีคนที่มีปัญหาสายตาเพิ่มมากขึ้น และอายุเฉลี่ยของคนสายตาสั้นก็น้อยลงเรื่อยๆ นอกจากนี้คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาสายตามักจะมีปัญหาอื่นๆ ร่วมด้วย ได้แก่ ปวดไหล่ ปวดศีรษะ เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ผิวแห้ง ซึมเศร้า ปวดเอว ฯลฯ โดยคุณคนโนะเชื่อว่าร่างกายเรามีสามารถรักษาและฟื้นฟูตัวเองได้ จึงแนะนำวิธีที่ทำให้ดวงตา และโรคออฟฟิศซินโดรมดีขึ้นซึ่งได้มีการพิสูจน์มาแล้วว่าทำได้จริงได้แก่ • การหายใจอย่างถูกวิธี เนื่องจากส่วนใหญ่ได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอก็เพราะหายใจไม่ลึก วิธีหายใจที่ถูกต้องคือการหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากให้ยาวอย่างน้อย 6 วินาทีให้ได้ประมาณ 50 ครั้งต่อวัน • การนวด การลูบ เคาะ และกดจุดรอบดวงตา บริเวณรอบๆ ดวงตา เหนือคิ้ว …

Read More »

15 วิธีแก้รักแร้เปียก !

รักแร้เปียก ปัญหารักแร้เปียก ถือเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นได้บ่อย ๆ ไม่ว่าจะกับหนุ่ม ๆ หรือสาว ๆ ซึ่งปัญหาดังกล่าวนี้ส่งผลเสียต่อบุคลิกโดยตรง ทำให้ขาดความมั่นใจและขายขี้หน้าเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะดูไม่น่ามองแล้ว เหงื่อที่ไหลออกมายังเป็นสาเหตุทำให้เกิดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์อีกด้วย ทำให้มนุษย์อย่างเราต้องอายจนแทบแทรกแผ่นดินหนีกันเลยทีเดียว โดยส่วนใหญ่เหงื่อที่ออกมามากมักจะมีสาเหตุมาจากต่อมเหงื่อที่สร้างเหงื่อออกมามากกว่าปกติ ส่งผลให้บริเวณรักแร้เปียกแฉะอยู่ตลอดเวลา สำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหาเหล่านี้อยู่ อย่าปล่อยให้รักแร้เปียกของคุณมาทำให้เสียเซลฟ์ มารีบจัดการปัญหาเหล่านี้ให้หมดไปกันดีกว่า เพราะถือเป็นวิธีรักษาและแก้ไข้ที่ตรงจุด ซึ่งรับรองได้เลยว่า ปัญหาจั๊กแร้เปียกของคุณจะหมดไป และช่วยเรียกความมั่นใจกลับคืนมาได้อย่างแน่นอน ! วิธีแก้รักแร้เปียก อาบน้ำเป็นประจำ คุณควรอาบน้ำให้สะอาดอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง เพราะประเทศไทยเป็นเมืองร้อน จึงทำให้มีเหงื่อไคลออกได้มากเป็นพิเศษ โดยเฉพาะผู้ที่ชอบเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายช่วงเย็น คุณควรจะอาบน้ำหลังเล่นกีฬาเพื่อเป็นการล้างเหงื่อไคลและอาบอีกครั้งก่อนเข้านอน พยายามอย่าให้เหงื่อออก หากคุณรู้ตัวว่าเป็นคนที่เหงื่อออกง่ายอยู่แล้ว ก็ควรจะระวังอย่าให้เหงื่อออก โดยการเลือกอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก เลือกสวมใส่เสื้อผ้าให้หลวมขึ้น เสื้อผ้าที่คับพอดีตัวมากเกินไปจะทำให้มีเหงื่อออกมากเป็นพิเศษ เนื่องจากมีการระบายอากาศได้ไม่ดีพอ ทางที่ดีคุณควรเลือกขนาดเสื้อผ้าหรือชุดชั้นในที่เมื่อสวมใส่แล้วเคลื่อนไหวร่างกายได้สะดวกสบาย มีช่องว่างเหลือระหว่างร่างกายและเสื้อผ้าบ้าง ผ้าอนามัยช่วยได้ วิธีนี้อาจจะเป็นวิธีที่ดูแปลกไปหน่อย แต่ก็ถือเป็นวิธีแบบบ้าน ๆ ที่ใช้ได้ผลเอามาก ๆ เหมาะสำหรับคนที่มีเหงื่อออกมากเป็นพิเศษ วิธีการใช้ก็แค่นำผ้าอนามัยแผ่นเล็กมาติดไว้ที่บริเวณเสื้อตรงส่วนของรักแร้ (ถ้าคุณเป็นสาวตัวเล็กก็ใช้วิธีตัดครึ่งเพื่อเอาประหยัดก็ได้) โดยผ้าอนามัยที่ติดไว้จะช่วยดูดซับของเหลวหรือเหงื่อได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งรับรองได้เลยว่าต่อให้รักแร้ของคุณจะมีเหงื่อออกมากแค่ไหน ผ้าอนามัยเพียงแผ่นเดียวก็เอาอยู่แน่นอน แถมยังทำให้ใต้วงแขนไม่มีคราบเปียกจากเหงื่อและช่วยให้คุณยกแขนขึ้นได้อย่างมั่นใจอีกด้วย แต่สำหรับบางคนแผ่นเดียวเต็ม ๆ ก็อาจจะเอาไม่อยู่นะครับ เพราะเหงื่อจะขยับไปออกข้าง ๆ แผ่นอนามัยที่ปิดไม่ถึง วิธีแก้ก็คือให้ลองเปลี่ยนมาใช้ผ้าอนามัยแบบกลางคืนขนาด …

Read More »

ผู้ชายก็เป็นมะเร็งเต้านมได้เหมือนกัน

ใครว่าโรคร้ายอย่าง มะเร็งเต้านม จะเกิดขึ้นกับเฉพาะผู้หญิงเท่านั้น รู้ไว้เถอะว่าผู้ชายอย่างเราเองก็มีโอกาสเป็นได้เหมือนกันนะจ๊ะ ถึงแม้จะไม่ได้มีความเสี่ยงสูงมากเท่าผู้หญิงก็เถอะ เพราะฉะนั้นคุณจึงควรเรียนรู้เกี่ยวกับโรคนี้เอาไว้บ้าง ถ้าเผื่อตัวเองมีอาการขึ้นมาจะได้รู้เท่าทัน และเข้ารักษาได้แต่เนิ่น ๆ นะครับ  1. โอกาสการเป็นมะเร็ง ถึงแม้ผู้ชายจะไม่มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมมากเท่าผู้หญิง แต่จริง ๆ แล้วผู้ชายเองก็มีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมกับเขาได้เหมือนกัน โดยโอกาสที่จะเป็นก็อยู่ประมาณ 1% เท่านั้นแหละ แต่ถึงแม้จะเล็กน้อย ก็ไม่ควรมองข้ามเลยสักนิด เพราะหากเป็นจนลุกลามขึ้นมาแล้ว อาจทำอันตรายถึงชีวิตได้เลยทีเดียว คุณจึงควรสังเกตความผิดปกติของหน้าอกอยู่เสมอ หากมีอะไรแปลกไปเช่น มีก้อนแข็งอยู่ข้างใน ก็ควรไปหาหมอทันที 2. คนแบบไหนบ้างที่มีความเสี่ยง กลุ่มผู้ชายที่มีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมสูง ได้แก่ คนที่อยู่ในกลุ่มอาการไคลน์เฟลเตอร์ ซึ่งเป็นอาการที่ผู้ชายมีโครโมโซมเอ็กซ์เกินมาอีกตัว จนกลายเป็น XXY แทนที่จะเป็น XY อย่างผู้ชายทั่วไป ตามมาด้วยผู้ที่อยู่ในกลุ่มอาการต่อต้านแอนโดรเจน และผู้ที่มีคนในครอบครัวเคยเป็นมะเร็งเต้านมกันมาก่อน ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณดื่มพวกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้งสูบบุหรี่มาก ๆ เข้า ก็จะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งด้วยเหมือนกัน 3. สังเกตอาการกันให้ดี โดยปกติแล้วในช่วงแรกเริ่มมะเร็งเต้านมจะไม่ค่อยแสดงอาการเท่าไหร่นัก จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณควรคอยตรวจเช็กด้วยตัวเองอยู่เสมอ เผื่อจะได้รักษาทันก่อนที่อาการจะลุกลามไปมากกว่านี้ ด้วยการสังเกตดูว่ามีก้อนแข็งอยู่บริเวณใกล้หัวนมหรือเปล่า นอกจากนี้ถ้าผิวบริเวณหัวนมหยาบกร้านขึ้นก็ควรระวังตัวด้วยเช่นกัน 4. วิธีตรวจของแพทย์ หลังจากคุณพบความผิดปกติบริเวณเต้านมแล้ว ก็อย่ารอช้า ลองนัดตรวจกับหมอเป็นเรื่องเป็นราวดู ซึ่งการตรวจของหมอนั้นก็แบ่งออกได้เป็นหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็น อัลตร้าซาวด์ …

Read More »

7 อาหารที่ไม่ควรกินตอนท้องว่าง

หากใครเคยหิวจนมือไม้สั่น ไม่มีแรงพอที่จะออกไปซื้ออาหารมารับประทานเหมือนทุกครั้ง และหาอาหารอะไรก็ได้ใส่ท้องเพียงแค่ประทังชีวิต โดยที่ไม่ได้คำนึงถึงสุขภาพเท่าที่ควรนั้น ในวันนี้ต้องเพิ่มความระมัดระวังและเอาใจใส่ในเรื่องอาหารการกินมากขึ้นแล้วเพราะอาหารบางประเภทไม่เหมาะที่จะรับประทานในช่วงท้องว่าง 1. นมและถั่วเหลือง เมนูยอดนิยมสำหรับใครหลาย ๆ คน ไม่ว่าจะเป็นเพราะความสะดวกในการรับประทานหรือประหยัดเวลา นมมักเป็นคำตอบแรกเวลาหิว แต่แม้จะอุดมด้วยโปรตีนและเชื่อว่าการดื่มนมเยอะ ๆ จะมีประโยชน์นั้น แท้ที่จริงแล้วการดื่มนมและถั่วหลือง เช่น น้ำเต้าหู้จะเกิดประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อกระเพาะอาหารมีสารประเภท แป้งอยู่ ดังนั้นการเลือกรับประทานนมตอนท้องว่าง จะทำให้ท้องอืดได้ 2. น้ำตาลหรืออาหารหวาน การที่คนเราเสียพลังงานไปเยอะนั้น จริงอยู่ว่าร่างกายต้องได้รับการเสริมสร้างจากเกลือแร่และน้ำตาลเมื่อเรารู้สึกอ่อนเพลีย แต่ทว่าหากท้องว่างแล้วนั้น การเลือกดื่มน้ำหวาน หรือของหวานเช่น น้ำอัดลม ลูกอม ช็อกโกแลต เพราะจะทำให้โปรตีนรวมตัวกับน้ำตาล ซึ่งส่งผลต่อการ ดูดซึมโปรตีนทุกชนิดและลดสมรรถภาพการทำงานของระบบหมุนเวียนเลือดและไตได้ 3. ผัก บางคนอาจคิดว่าการทานผักเยอะ ๆ แทนข้าว โดยเฉพาะคนที่ต้องการลดควมอ้วนนั้น เป็นความคิดที่ผิดและไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วนแล้ว การรับประทานผักอย่างเดียวขณะท้องว่าง จะทำให้ท้องอืด 4. กล้วย คนส่วนใหญ่มักเชื่อกันว่า การทานกล้วยเยอะ ๆ จะทำให้ระบบขับถ่ายดี แต่มักลืมกันไปว่าหากทานกล้วยในช่วงเวลาตอนท้องว่างแล้ว นอกจากจะทำให้ท้องอืด ยังจะเพิ่มธาตุแมกนีเซียมในเลือดให้สูงขึ้น ทำให้สูญเสียสัดส่วนของแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นการยับยั้งการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ อันเป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก 5. ชาแก่ ตื่นเช้าแล้วจิบน้ำชาสักแก้ว ดูแล้วเข้าท่าและน่าจะดี แต่หารู้ไม่ว่าการจิบชาร้อนโดยเฉพาะชาแก่ช่วงท้องว่างนั้นจะทำให้กรดเกลือของน้ำย่อยในกระเพาะอาหารเจือจาง เกิดอาการใจสั่น เวียนศีรษะ มือเท้าไม่มีแรง 6. ลูกพลับ เป็นอีกหนึ่งชนิดต้องห้ามยามท้องว่าง เพราะลูกพลับจะเป็นตัวกระตุ้นให้กระเพาะอาหารหลั่งกรดเกลือออกมามาก …

Read More »

7 ประโยชน์ของการ “นอนกลางวัน”

บ่ายๆ ฝนตก ฟ้าครึ้ม อากาศเย็นๆ เป็นใจให้เราเอนกายเป็นอย่างมาก แต่ทำไม่ได้เพราะยังยังคงนั่งทำงานตัวเป็นเกลียว หัวเป็นน็อตอยู่บนโต๊ะทำงานในอออฟฟิศ ครั้นจะแอบฟุบไปกับโต๊ะ เจ้านายก็อาจจะมาดึงหูเอาได้ แต่จริงๆ แล้วการแอบงีบเล็กๆ ในตอนกลางวัน ให้ประโยชน์กับร่างกายมากอย่างที่เราคาดไม่ถึงเลยนะ   7 ประโยชน์ของการ “นอนกลางวัน” 1. ลดความเครียด ช่วยให้สมองสดใส คิดงานง่ายขึ้น 2. เรียกพลังให้สมองตื่นตัวมากขึ้น ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 3. พักผ่อนได้ทั้งสมอง ร่างกาย และหัวใจ ไม่ให้ทำงานเหนื่อยจนเกินไป 4. เพิ่มความพร้อมให้กับร่างกาย เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ต่อไป เช่น ทำงานต่อ ไปออกกำลังกาย 5. ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือดได้ 6. เพิ่มความไวต่อการตอบสนองต่อสิ่งรอบข้าง 7. เพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำของสมอง ถ้าไปประชุมทั้งๆ ที่ยังง่วง รับรองว่าออกมาลืมหมดแน่นอน   วิธีแอบงีบนอนกลางวันให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด คือ – ไม่ควรงีบหลับเกิน 20 นาที เพราะจะทำให้อ่อนเพลีย หรือง่วงกว่าเดิม – ช่วงเวลาที่เหมาะแก่การงีบหลับ คือ 13.00-15.00 น. …

Read More »

9 ความจริง เรื่องเพศสัมพันธ์ที่ถูกต้อง

สิ่งมีชีวิตทั้งหลายล้วนเกิดขึ้น เติบโต ดำรงชีวิต และสลายไปตามกาลเวลา การสืบพันธุ์จึงเป็นกลไกทางธรรมชาติในการสร้างสิ่งมีชีวิตรุ่นใหม่ๆ ขึ้นมาทดแทนเพื่อรักษาเผ่าพันธุ์ให้คงอยู่ เมื่อมนุษย์เติบโตจวบจนช่วงที่ฮอร์โมนผันแปรจนเข้าสู่วัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาว เพศสัมพันธ์จึงเป็นเรื่องราวที่ทุกคนได้รับรู้อย่างหลากหลายทัศนะ หลากความเชื่อ หลายประสบการณ์กันไปต่างๆ นาๆ บ้างก็จากคำที่ ‘เขาบอกว่า’ หรือ ‘เขาเล่าว่า’ เพื่อเป็นการไขข้อสงสัยเรื่องเพศสัมพันธ์และการตั้งครรภ์ยอดฮิต ทีมเว็บไซต์ สสส. จึงรวบรวมข้อมูลที่เป็นประโยชน์ทั้ง 9 ข้อ มาฝากดังนี้ค่ะ  1.จริงหรือไม่ ผู้หญิงจะไม่ท้องเมื่อมีเพศสัมพันธ์ครั้งแรก? ความจริง: ผู้หญิงมีโอกาสตั้งท้องได้เสมอ ไม่ว่าจะเป็นเพศสัมพันธ์ครั้งแรก หรือครั้งที่เท่าไหร่ก็ตาม 2. จริงหรือไม่ ผู้หญิงจะไม่ท้อง ถ้าผู้ชายหลั่งข้างนอก? ความจริง :ในขณะที่อวัยวะเพศชายแข็งตัวจะผลิตของเหลว ซึ่งประกอบด้วยเชื้ออสุจิมากมาย   ที่สามารถทำให้ผู้หญิงตั้งท้องได้ ดังนั้นการที่ผู้ชายหลั่งข้างนอกเมื่อถึงจุดสุดยอดนั้นเป็นวิธีที่เพิ่มความเสี่ยงในการตั้งท้องเพิ่มขึ้น เพราะตัวอสุจิอาจเล็ดลอดออกมาตั้งแต่เริ่มสอดใส่แล้ว 3.จริงหรือไม่ ผู้หญิงจะไม่ท้อง ถ้ามีเพศสัมพันธ์ในขณะที่มีประจำเดือน? ความจริง : หากมีเพศสัมพันธ์ในช่วงที่มีประจำเดือนก็สามารถตั้งท้องได้  โดยเฉพาะผู้ที่รอบเดือนมาไม่ปกติหรือไม่สม่ำเสมอทุกเดือน เพราะหลังจากมีเพศสัมพันธ์เชื้ออสุจิจะสามารถอยู่ในร่างกายผู้หญิงได้นานถึง 3 วัน หากผู้หญิงบางคนมีไข่ตกในช่วงนี้ก็เพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ได้ นอกจากนี้การมีเพศสัมพันธ์ระหว่างมีประจำเดือนยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ หรือมดลูกอักเสบด้วย 4. จริงหรือไม่ ผู้หญิงจะไม่ท้อง ถ้าไม่ถึงจุดสุดยอด? ความจริง : เมื่อผู้หญิงได้รับการกระตุ้นทางเพศ ร่างกายจะเปลี่ยนแปลง เช่น …

Read More »